front lat pulldown ne demek?
Front Lat Pulldown (Ön Lat Pulldown)
Front lat pulldown, sırt kaslarını, özellikle de latissimus dorsi (kanat kasları) (Latissimus Dorsi) kasını hedefleyen bir egzersizdir. Ayrıca rhomboidler, trapezius (Trapez) ve biceps (Biceps) kaslarını da çalıştırır.
Nasıl Yapılır:
- Pozisyon: Lat pulldown makinesine oturun ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın.
- Hareket: Sırtınızı düz tutarak ve hafifçe geriye eğilerek barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Dirseklerinizi aşağı ve geri doğru çekmeye odaklanın, sırt kaslarınızı sıkıştırın.
- Kontrol: Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın, kaslarınızın gerildiğini hissedin.
- Tekrarlar: İstenilen sayıda tekrarı tamamlayın.
Önemli Noktalar:
- Form: Egzersiz boyunca doğru formu korumak çok önemlidir. Sırtınızı kamburlaştırmayın veya aşırı sallanmayın.
- Ağırlık: Kontrollü bir şekilde kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Çok ağır bir ağırlık, formunuzu bozmanıza ve sakatlanma riskinizi artırmanıza neden olabilir.
- Nefes: Barı çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Varyasyonlar: Farklı tutuşlar (örneğin, dar tutuş, ters tutuş) kullanarak farklı kas gruplarını hedefleyebilirsiniz.
- Alternatifler: Pull-up (Pull-up) gibi benzer kas gruplarını çalıştıran alternatif egzersizler mevcuttur.